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3月

舞茸 トマト キュウリ レタス 鮭鯖 鶏 先 紅ラッキョ ☆ 納豆 ハチミツ アクビタ

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プロテイン 3  BCAA 1 +  グル 1  クレ 1  ミロ 1  ココア 1 2  コーヒ 1

鶏 ・ 牛 鯖 ・ 鮭 (鰹等刺身) 手羽先 えび 納豆 豆腐 卵 チーズ

トマト 人参 ゴボウ ブロッコリ アスパラ 白菜 玉ねぎ キャベツ キュウリ 大根 モヤシ 舞茸 シメジ ミックス

ヒジキ ワカメ ラッキョ 梅干 唐辛子 紅生姜 ゴマ のり 鰹節 ショウガ ニンニク カラシ ワサビ

酢 ハチミツ オリーブ ゴマ油 サツマ ジャガ レモン リンゴ 卵 1or  鶏 3  ご飯 3  パン そば

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■ 川 ■  (青) 7 → 26 → 34   ◎ (白) 7 → 26 → 35

■ 冬期 ■  スノー 10 ◎ 坂ニ+ 13    ターサ 10  坂ニ 12

■ カヤノ ■ V 28 基信 38 ■ GT2000 3 ■ V 26 ◎基本 40 ■ スノ ■ V  基本 41

■ ブレード■ 階坂ニ 19  ■ GT1000 ■ ◎ 階坂二 23sm  ■ フェザー ■ 階坂二 19

山走 ■ GT2000 2 ■ 12 → 22 ■ GT1000 4 ■◎14 → 27s ■ スノー ■ 13 → 24

基本 1.5 35分 (逆) パイク20 ・ パワー15 ・ 中腰 5x3 (腹 8・16)

■ RS3 ■  V 21   冬期 8    ■ adizero J b2 ■ ◎ V 25   冬期 9

腹筋 1.5 23分 (逆) 15 10

15:10  8x2

FF   10c   14.5k   12+   17k   12+   14.5k   10c

15:24  20 ( 5-5-10 )

SS   10c   14.5k   12+   17k   12+   14.5k   10c

15:35  20 ( 5-5-10 )

B    10c   14.5k   12+   17k   12+   14.5k   10c

15:46

応用 1.5 35分 (逆) 最初20 ・ 中パイ20 ・ ビリ 20 (腹 8・16)

14:40 う 左 縦       15:03

12+ コン 6 リス ? 6 ★ 正ゾットリバ 6  ★ オル? 2  ★ 立リス ? 6  ★ 振 6x2

14.5k コン 6 リス ? 6 ★ 正ゾットリバ 6  ★ オル? 2  ★ 立リス ? 6  ★ 振 6x2

17k コン 6 リス ? 6 ★ 正ゾットリバ 6  ★ オル? 2  ★ 立リス ? 6  ★ 振 6x2

15:24   12+ オル? 4      15:27

肩レ(左) ◎b 19:30〜20:09  a 2:50〜3:25 [ 10c ] ?

最 1.5 20分 (逆) (腹 8・16)

■ バースト ■ ◎ 階坂一 18  ■ DURAMO6 ■ 階坂一 16  ■ スノ ■ 階坂ニ+ 22b

ちゃんぴおん (左) 14:50〜15:16

肩プ           バックフロ ?10-10     ワンハン 8x2     10c ?18

10c18 17k12 14.5k14 12k16 ★ 17k 14.5k 12k ★ 17k 14.5k 12k

コアラさん (右) 22:20〜4:30

[ R?10 S?8 F?8 - 片?16 ]  10c  16k  14k  12+  10c

18:50  (2-6)                           19:34

胸  12+ ? 8-4  17k ? 8-4  14.5k ? 8-4  19.5k ? 8-4

  16.5k ? 8-4   16.5k 30   スラ 8  床 ? 8

19:43

左 片手重 ? 8  ★  拳 ? 8  ★  広 指 普 狭  8

19:50

せなか (左) 23:55〜0:38

エビ10 ★ 10-6-10  12k 19.5k  16.5k 19.5k  14.5k 17k  12k 14.5k  ★ エビ10

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[標準体重+0.0kg 体脂肪率19.6% (推定18.5%)]

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5:55〜6:37 縦 (右)

上下 14.5k 6 ★ 22+ 6 ★ 19.5k 6 ★ 17k 6 ★ 14.5k 6

ハンマ 14.5k 6 ★ 22+ 6 ★ 19.5k 6 ★ 17k 6 ★ 14.5k 6

アーム 14.5k 6 ★ 22+ 6 ★ 19.5k 6 ★ 17k 6 ★ 14.5k 6

オル 14.5k 2 ★ 22+ 1-1 ★ 19.5k 1-1 ★ 17k 1-1 ★ 14.5k 2 10c 4

(9:45)横   14:20 縦     23:40 縦    [7:15] 分

肩 正半回 グロ(新)  17k ?2 ★  22+ ?2    14.5k ?2 x3

      ★   27+ 2x4    ★   28+2x4       19.5k ?2 x3

(9:56)

26+ 3x3  ★   26+ 3x3    ★   26+ 3x3       22+ ?2 x3

(10:07)

24+ 4x2  ★   24+ 4x2    ★   24+ 4x2       25+ ?2 x3

(10:17)                            [7:46]

22+ 5x2  ★   22+ 5x2    ★   22+5x2       25+ ?2 x3

(10:27)      :          :

19.5k 6x2 ★  19.5k 6x2    ★   19.5k6x2     22+ ?2 x3

(10:36)

17k 7x2  ★  17k 7x2     ★   17k7x2     19.5k ?2 x3

(10:44)

14.5k 8x2 ★  14.5k 8x2    ★   14.5k8x2     17k ?2 x3

(10:51)     14:46        0:10       [8:28]

バンド (左) 8:30〜8:47

片 S  片 S インサイド プレスフライクルクル ミリタリーフライマゲ 123 12  [ 8x4 20 ]

R (右) 1:35〜2:42

[ 8k ]  R ?30  振12x2  カネ16x2  rf ? 8  S ? 8

[ 17k ] ロー 10x3  B 20x2

[ 5.5k ]  R ?30  振15x2  カネ16x2  rf ? 8  S ? 8

5:25  下 右  ロー  ◎ハイ

14.5k 上逆 ラン2  6 5 4 -4  ヒプ?5 ・ ビリ?8 ・ 交片?8 ・ レイ4 ・ カフ?4

5:45

 17k 床正 ラン2  5 4 3 -3  ヒプ?5 ・ ビリ?8 ・ 交片?8 ・ レイ4 ・ カフ?4

6:07

19.5k 上逆 ラン2  4 3 2 -2  ヒプ?5 ・ ビリ?8 ・ 交片?8 ・ レイ4 ・ カフ?4

[ころころソルジャ] 膝ついた姿勢から 4 - 3 - 2     12+ 7 6 5 -5

6:28

チンディ  5:20〜6:11  ( ワイ開 5 )  2-2-2 → 6

ストビ ワイ 開 側 順 逆 狭 極  倒立 ?12-6 x2  腕立 ?20-14

  開 狭 開 狭 開 狭 開 レッグ  パイ ?12-6 x2  オル ?20 片両(左) ?10

6:15〜6:29

フェイスプル  だ 30  み 30   だ 30  み 30   だ 30  み 30   だ 40

8:25  10x3

R   10c   14.5k   12+   17k   12+   14.5k   10c  

8:58  8x2 16x2

S   10c   14.5k   12+   17k   12+   14.5k   10c

9:39  8x2

FF   10c   14.5k   12+   17k   12+   14.5k   10c

10:12

[退院] やっぱ 1ヶ月くらい病院だったので 「梅干しが こんなに美味しいなんて」 みたいな

ソルジャーも ちょっと 気が重いみたいのあったんですけど ちょっと 軽くなった気がするw

ちょっと 話す時に気を遣ってしまうというか…w これからも そんな感じになるんだろうけど

14:40

三頭 プレス 10c 5 - キック 5 - プルライ ? 5

三頭 プレス 17k 2 - キック 2 - プルライ ? 2

三頭 プレス 14.5k 3 - キック 3 - プルライ ? 3

三頭 プレス 12+ 4 - キック 4 - プルライ ? 4

14:58

15:00〜15:20

み 腕振り 正  リバース オルネ  キックバック ハンマ  [ 10 ]

あ(右)40k 8-8-8 50k 8-8-8 ★ 体幹  ★ エビ 10 ★ 腹筋 (8・16)

■ 山 ■  [青]  2本 21 (二歩)  ◎ [白] 2本 21 (二歩)

手に 水の入ったコップを持ってて それを少し こぼすような感じに挙げると 良いかもしれない

でもSho様の解説だと 小指側を挙げるのは 痛める人は痛めるらしいので やってみて?かな

ダンベルは小指だけで持つイメージ 肩はとにかく下げたまま 肘をひねり突き上げるイメージ

「ソルジャー そういう意識でやっている」ってだけで 正しいか?は不明 だいたいあってるはず

イメージ上の話なので 実際 小指だけで持ってるわけではないけど 小指だけくらいの気分で

人間それ自然にやると 人差し指側で持って 肩も上げて 肘ではなく手から挙げるってやりがち

そっちの方がパワー出しやすい? でもそれだと 僧帽筋ばっかり使うになりがちなので という

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